Två gånger av äldre blir ofta avslöjade som “vanliga saker som vid äldre blir hörda”. Men trots att spierverlies (sarkopeni) i 60e ofta förekommer, är plotselinge, progressiveeve of onverklaarbare varit zwakte inte normal – en is het ofta omkeerbaar .
Utsiktsbara hittar du på 5 sidor, men behandlade många seniorer (och alla konster) över huvudet, tillsammans med praktiska steg för kraft och mobilitet för att du ska vinna.
1. Vitamin D-tekort
Varför heter människor : Jag känner mig kanske först, men ett vitamin D-kort kräver de starkare, framför allt i benen.
Vetenskapen : Vitamin D-receptorer finns i spiervävnad. Zonder tillräckliga vitaminer D tar de spiereiwitsynthese av, vad leder till zwakte i de proximala spieren (heupen, benen) – vilket gör traplopen av opstaan uit en stoel svår blir.
Här går jag igen :
- Låt en blodtest utföra 25-hydroxivitamin D-spegel för att bestämma (optimal: 30-50 ng/ml).
- Med ett kort: 2000-4000 IE/dag vitaminer D3 (uppfyllde vitaminer K2 för de botemedel).
- Zonlicht på toppen vis (zalm, makreel) hjälpa, men komplettera zijn vaak knut.
Undersökning visar tillförsel med D-vitaminer som förbättrar kraften och risken för att minska dalen.
2. Perifer arteriell sjukdom (PAD)
Varför heta människor verbaast : Zwakte av kramp i de benen kan bli för artrit av åldersverschijnselen, men det kan också komma genom en plantaardige blodtoevoer som följd av verstopte slagaders.
Viktigt : Claudicatie – värk/kramp i kuiten under löpningen, som blir frisk. Vissa människor upplever enbart en stark känsla utan smärta.
Hur förbättrar du :
- Fråga din konst om enenkel-brachiale index (ABI)-test (enkel, inte-invasiv).
- Wandelterapi : Begeleid wandelen under 30-45 minuter, 3-5 gånger per vecka – förbättring av blodsomloop.
- Sluta bli ruinerad , jag kommer att blodtrycka i kolesterol under kontroll av överweeg mediciner (zoals cilostazol).
PAD ökar risken för en växel/beroende – neger det inte.
3. Bijwerkingen van medicijnen
Varför heta människor verbaast : Veelvoorkomende medicijnen kan ongemerkt de beenkracht undermijnen.
- Statiner (kolesterolverlagande mediciner): orsaka spiral/spierzwakt med 5-10 % av användarna.
- Diuretikum (zoals furosemid): verlagen van het kalium- en magnesiumgehalte → beenkrampen en zwakte.
- Bètablockers : Minska de inspanningsstolerantie och orsaka vermoeidheid i benen.
Hur detta op te lossen : - Bespreek all din medicinajnen med din arts van apotheker.
- Sluta aldrig på egen initiatief med medicinen , men fråga dig själv av: “Zou dit de oorzaak kunnen zijn van mijn varit zwakte?”
- Det finns ett problem med doseringen innan du går förbi innan du slutar ta läkare för att hjälpa dig.
