När man försöker gå ner i vikt eller komma i form spelar denna frukt en viktig roll. Konsumerade som en del av en hälsosam, balanserad kost bidrar bananer, med cirka 3 gram fiber per portion, till en långvarig mättnadskänsla. Att känna sig mätt mellan måltiderna eller efter ett hälsosamt mellanmål hjälper till att minska risken för sötsug och därmed småätande (vilket i slutändan bidrar till viktökning). En studie publicerad i Frontiers in Nutrition den 17 april 2023 bekräftar att konsumtion av fiberrika frukter och grönsaker är direkt förknippad med mer effektiv viktminskning. När det gäller konsumtion finns det inga hårda regler; det är helt okej att äta en till två bananer om dagen, helst tillsammans med en proteinkälla för att minska den glykemiska toppen. Det är dock bäst att konsumera dem med måtta, som en del av en balanserad kost, precis som andra frukter och grönsaker. har allt. Så här äter du dem för att njuta av deras hälsofördelar.
Om du äter bananer på kvällen ökar du din… Se mer
Från frukost till middag, från förmiddagssnacks till eftermiddagssnacks, är bananer ett populärt val. De är den mest praktiska och mångsidiga frukten, lämplig för alla smaker. Avnjut som naturella, i en smoothie i solskenet, som gröt på vintern eller i hälsosamt bananbröd, alla har sin favorit och lättlagade godsak. Men kan vi verkligen äta dem varje dag, och flera gånger om dagen, för att dra nytta av fruktens fördelar? Det är sant att bananer har högt sockerinnehåll: 100 g rå gul banan ger cirka 90 kalorier, 19 g kolhydrater, 15 g sockerarter och 3 g fiber. Även om de är en bra källa till kolhydrater för energi, smälts de snabbare än protein eller fibrer. Därför är det viktigt att kombinera bananer med ett balanserat, hälsosamt mellanmål för att undvika blodsockertoppar, råder Shavonne Morrison, legitimerad dietist, på Eatingwells webbplats . Bananer är gjorda med havregryn (rika på fiber) och ricotta (rika på protein) och är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition och hälsa.
Läs mer på nästa sida
