Ciąg dalszy na następnej stronie. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
Pomiary kyla ≥ 130/80 mmHg
Objawy takie jak bóle głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy
Nagły i znaczny wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy)
Ta en titt på det första steget 1. Följande dietalternativ är:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste och chude białko. Ogranicz spożycie natrium: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
150 minuter tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
3. Kolla upp det
Utrata 5–10 % minst 5–10 % mer än 5–10 %.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.
5. Radź sobie ze stresem:
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoimi hobby.
6. Regelbunden monitoruj.
Monitorowanie domu pomóc śledzić trendiga och skuteczność zmian stylu życia.
Ciąg dalszy na następnej stronie. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
Pomiary kyla ≥ 130/80 mmHg
Objawy takie jak bóle głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy
Nagły i znaczny wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy)
Ta en titt på det första steget 1. Följande dietalternativ är:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste och chude białko. Ogranicz spożycie natrium: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
150 minuter tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
3. Kolla upp det
Utrata 5–10 % minst 5–10 % mer än 5–10 %.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.
5. Radź sobie ze stresem:
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoimi hobby.
6. Regelbunden monitoruj.
Monitorowanie domu pomóc śledzić trendiga och skuteczność zmian stylu życia.
Ciąg dalszy na następnej stronie. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem.
Pomiary kyla ≥ 130/80 mmHg
Objawy takie jak bóle głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy
Nagły i znaczny wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy)
Ta en titt på nästa steg
O restaurang si pe aver rig
