Vitaminer och kosttillskott marknadsförs ofta som “naturliga”, “säkra” och “bra för hälsan”. Men naturliga betyder inte alltid riskfria. Vissa kosttillskott kan belasta levern, påverka njurarna, interagera med läkemedel eller bli farliga när de tas i höga doser.
Detta betyder inte att alla ska vara rädda för kosttillskott. Många använder dem säkert när de har en verklig brist eller en läkares rekommendation. Problemet börjar när människor tar stora mängder, kombinerar flera produkter, följer virala råd online eller använder kosttillskott istället för korrekt medicinsk vård.
FDA förklarar att kosttillskott regleras annorlunda än vanliga livsmedel och läkemedel, och produkter som marknadsförs för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar anses lagligt vara läkemedel, även om de säljs som kosttillskott.
Nedan följer 9 vitaminer och kosttillskott som förtjänar extra försiktighet eftersom de kan påverka lever, njurar eller båda vid felaktig användning.
1. Vitamin A
Vitamin A är viktigt för syn, immunitet och hudhälsa, men för mycket förbildat vitamin A från kosttillskott kan byggas upp i kroppen eftersom det är fettlösligt. NIH Office of Dietary Supplements listar 3 000 mcg RAE som den tolererbara övre nivån för vuxenintag av förbildat vitamin A, och överdrivet intag kan leda till toxicitet.
Högt intag över tid kan påverka levern och orsaka symtom som huvudvärk, yrsel, illamående, hudförändringar, benvärk eller allvarligare komplikationer. Man bör vara särskilt försiktig med högdoserade vitamin A-kapslar, “hud”-tillskott och multivitaminer som redan innehåller vitamin A.
2. Vitamin D
D-vitamin stödjer ben, muskler och immunfunktion, men högdoserade vitamin D kan bli giftiga. D-vitamintoxicitet uppstår vanligtvis från överdrivet tillskott, inte från normal solljusexponering eller mat. Det kan leda till höga kalciumnivåer i blodet, vilket kan orsaka illamående, svaghet, förvirring, uttorkning, frekvent urinering, njursten eller njurskador.
D-vitamin bör helst vägledas av ett blodprov, särskilt om någon tar starka doser, har njursjukdom, har höga kalciumnivåer eller också använder kalciumtillskott.
3. Niacin, även kallat vitamin B3
Niacin används ibland i höga doser av kolesterolrelaterade skäl, men det bör inte behandlas som ett vanligt dagligt vitaminintag på dessa nivåer. NIH noterar att höga doser nikotinsyra som tas under månader eller år kan vara hepatotoxiska, vilket betyder skadligt för levern, och mycket höga intag kan orsaka leverskador.
Niacin från mat är inte samma risk som högdospiller. Faran kommer vanligtvis från stora tillskottsdoser, särskilt depottabletter som används utan medicinsk övervakning.
4. C-vitamin i mycket höga doser
C-vitamin är vattenlösligt och viktigt för immunfunktion och kollagenproduktion, men mycket stora doser är inte ofarliga för alla. NIH noterar att högt C-vitaminintag kan öka utsöndringen av oxalat och urinsyra i urinen, och detta kan bidra till risken för njursten hos vissa personer.
En stor kohortstudie fann att tillskottsintag av C-vitamin var förknippat med en högre risk för njursten hos män. Personer med njursten, kronisk njursjukdom eller oxalatproblem i anamnesen bör vara extra försiktiga med högdoserade C-vitaminpulver eller -tabletter.
5. Järntillskott
Envoyer des commentaires
