1. Kosttillskott:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste och chude białko. Ogranicz spożycie natrium: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
150 minuter tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
3. Kolla upp det
Utrata 5–10 % minst 5–10 % mer än 5–10 %.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia.
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi.
5. Radź sobie ze stresem:
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoimi hobby.
6. Regelbunden monitoruj.
Monitorowanie domu pomóc śledzić trendiga och skuteczność zmian stylu życia.
O restaurang si pe aver rig
