Välj rätt formulär
Form Bäst för Anteckningar
Magnesiumglycinat Sömn, ångest Skonsam mot magen
Magnesiumcitrat Förstoppning Kan orsaka lös avföring
Magnesiumoxid Budgetalternativ Lägre absorption
Magnesiummalat Energi, trötthet Väl absorberad
Magnesiumklorid Allmän användning Bra absorption
Testas
Innan du börjar med tillskott, be din läkare om ett magnesiumblodprov . Många människor har brist utan att veta om det – men för mycket är också farligt.
Tecken på att du kan behöva magnesium
Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar:
Muskelkramper eller ryckningar
Trötthet
Dålig sömn
Ångest
Huvudvärk
Förstoppning
Oregelbunden hjärtrytm
Dessa symtom kan också orsakas av andra tillstånd. Kontakta din läkare för utvärdering.
Matkällor av magnesium
Om kosttillskott inte är rätt för dig, finns magnesium rikligt i mat:
Mat Magnesium (per portion)
Pumpafrön 150 mg per uns
Mandlar 80 mg per uns
Spenat 80 mg per kopp (kokt)
Svarta bönor 60 mg per kopp
Avokado 45 mg per frukt
Mörk choklad 65 mg per uns
Banan 30 mg per frukt
Säkra dagliga gränser
