Förutom rätt temperatur spelar även frekvens en viktig roll för hygienisk sömn. Under natten förlorar du i genomsnitt en halv liter vätska, oavsett om du är varm eller inte. Den svetten suger in i dina lakan och madrass och bildar tillsammans med hudflagor en idealisk miljö för bakterier och dammkvalster. Genom att tvätta dina sängkläder regelbundet förhindrar du att denna ansamling går överstyr.
För de flesta räcker det med att byta lakan en gång i veckan. På sommaren, om du upplever nattliga svettningar, eller om du sover i sängen med flera personer, är det inte en onödig lyx att göra detta oftare. Personer med fet hud eller hår gör också klokt i att fräscha upp sin säng oftare, eftersom hudoljor absorberar tyget snabbare.
Glöm inte dina kuddar och täcke
Det som ofta glöms bort är de föremål man tvättar mer sällan: kuddar och täcken. Ändå är det just dessa som får ta stryk. Man ligger med huvudet eller kroppen mot dem i timmar, vilket gör att svett och hudfett tränger djupt in i materialet. De flesta kuddar kan tvättas säkert i tvättmaskinen, förutsatt att man följer tvättråden.
Tvätta kuddar två till fyra gånger om året i 40 eller 60 grader, beroende på material. Använd helst en extra sköljning så att inget tvättmedel blir kvar. Ett täcke behöver tvättas mer sällan, vanligtvis en eller två gånger om året, men även här: kontrollera alltid tvättråden.
Att vädra gör mer än du tror
Förutom att tvätta sig är vädring ett enkelt men effektivt sätt att hålla sängen fräsch. Öppna täcket varje morgon och låt sängen vädras i minst en halvtimme innan du bäddar den igen. Detta gör att fukten kan avdunsta och ger bakterier mindre chans att föröka sig.
Om möjligt, öppna även ett fönster en stund. Frisk luft hjälper till att avlägsna fukt och förhindrar den där typiska “sänglukten” som ibland finns kvar, även med rena sängkläder.
Smart tvättning är hållbar tvättning
Se fortsättning på nästa sida
