En studie från 2024 som publicerades i European Journal of Preventive Cardiology lyfte fram ett starkt samband mellan quadricepsstyrka och en lägre risk för hjärtsvikt. En studie som presenterades vid European Society of Cardiologys (ESC) kongress 2023 visade att personer med starkare ben löper mindre risk att utveckla hjärtsvikt efter en hjärtinfarkt.
Praktiska rekommendationer för hjärthälsa
För att integrera dessa resultat i din dagliga rutin, här är några träningsstrategier:
Börja med att stärka dina ben: träna övningar som knäböj, utfall och benpress minst två gånger i veckan.
Inkorporera aerob aktivitet: sikta på 150 minuter per vecka med måttlig intensitets aerob aktivitet, såsom rask promenad eller cykling.
Muskelstärkande övningar: Öva muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan för att förbättra din allmänna fysiska kondition. Slutsatser
Dr. Londons resultat påminner oss om den avgörande rollen fysisk aktivitet, och i synnerhet stärkandet av underkroppsmusklerna, spelar för hjärthälsan. Att prioritera benövningar kan avsevärt minska risken för hjärtinfarkt och förbättra den allmänna hjärt-kärlhälsan. Med tanke på att hjärtsjukdomar fortfarande är ett stort hot kan dessa metoder rädda liv.
