I en nyligen genomförd intervju tog den välkände kardiologen Dr. Jeremy London upp frågan om att stärka underkroppen som en del av konditionsträning. Han betonade att fokus på benövningar bidrar till att öka muskelmassan, vilket är avgörande för kardiovaskulär hälsa. Denna varning kommer i en tid då hjärt-kärlsjukdomar är en viktig riskfaktor för dödlighet och orsakar cirka 805 000 hjärtattacker årligen.
Viktiga effekter
Angående benen: Underkroppsövningar kan öka risken för hjärtinfarkt via muskelmassa och insulinrespons.
Fördelar för muskelmassa: Muskelmassa är kopplad till lipidprofil och neuronala kopplingar, vilka är avgörande för kardiovaskulär hälsa.
Vetenskapliga bevis: Studier visar ett samband mellan benmuskelmassa och kardiovaskulär hälsa.
Muskelmassans roll för hjärt-kärlhälsa
Dr. London förklarade att benen utgör 40 till 50 % av kroppens muskelmassa. Att förbättra benmuskelmassan kan förbättra insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen, vilket är viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Insulinkänslighet: En studie fann att en 10% ökning av muskelmassa var korrelerad med en 11% minskning av insulinresistens.
Lipidprofil: Ökad muskelmassa kan leda till en minskning av triglyceridnivåerna och en ökning av “goda” HDL-kolesterolnivåerna, vilket minskar risken för åderförkalkning.
Fördelar med övningar för underkroppen
Ökad kväveoxidproduktion: Denna gas bidrar till att blodkärlen avslappnar, vilket förbättrar blodcirkulationen och tillförseln av näringsämnen till vitala organ.
Förbättrad kärlfunktion: Starkare muskler kan vidga blodkärlen och därmed främja cirkulationen.
Minskning av inflammation: Större muskelmassa är förknippad med en minskning av inflammation, en nyckelfaktor i hjärt-kärlsjukdomar.
Vidare forskning
Ny forskning stöder Dr. Londons arbete:
