Varför får vi kramper på natten?
Om du tror att kramper bara uppstår på grund av brist på motion eller hög ålder, tänk om. Här är några ofta underskattade orsaker:
Otillräcklig vätskeintag: Att inte dricka tillräckligt under dagen stör balansen av viktiga mineraler (magnesium, kalium, kalcium), vilka är avgörande för korrekt muskelavslappning.
Stillasittande livsstil: Att tillbringa dagarna med att sitta med benen i kors eller utan att röra sig främjar muskelstelhet. Så småningom kommer dina muskler att börja klaga!
Dåligt förberedd fysisk aktivitet: Att träna utan uppvärmning eller stretching leder till muskeltrötthet som kan uppstå på natten.
Olämpliga sovställningar: Att sova med fötterna pekande nedåt (som en balettdansös) förkortar vadmusklerna … och kan orsaka kramp klockan 3 på morgonen.
Åldersrelaterade förändringar: Efter 50 års ålder förlorar musklerna gradvis tonus, vilket främjar uppkomsten av kramper.
Graviditet: Gravida kvinnor upplever ackumulerat tryck på benen, vilket kan förvärra dessa muskelspasmer.
Vissa mediciner: Diuretika eller betablockerare kan förändra kroppens mineralbalans, vilket ibland leder till kramper.
5 naturliga sätt att säga adjö till nattliga kramper
Goda nyheter: det är fullt möjligt att förebygga dessa nattliga smärtor utan medicinering, helt enkelt genom att anamma goda vanor.
Kontrollerad hydrering
Drick regelbundet under dagen. För att underlätta mineralupptaget, tillsätt några droppar citron eller en nypa oraffinerat salt i din vattenflaska.
En kost rik på mineraler:
Bananer, avokado, naturell yoghurt, mandlar, broccoli… Ät mycket mat rik på magnesium, kalcium och kalium, dina musklers allierade.
Mjuka stretchövningar före sänggåendet:
Fem minuters lätt stretching med fokus på benen kan göra hela skillnaden. Som en bonus hjälper det dig att somna.
Lugnande massage
Några droppar eterisk lavendel- eller pepparmyntsolja som appliceras på vaderna stimulerar cirkulationen och sträcker ut musklerna.
Bekväma kläder
: Undvik åtsittande pyjamas eller strumpor som drar ihop sig. Låt benen röra sig och andas fritt!
Produkter som hjälper dig att få en god natts sömn
