Frukost: Ett glas mjölk (eller växtbaserad mjölk); en skiva rostat bröd med lite sylt; en fruktbit.
Mellanmål: Mager yoghurt.
Lunch: 60 g vitt ris, 2 ångkokta zucchini; 200 g grillad kycklingfilé, blandad sallad.
Eftermiddagsmellanmål: En fruktbit.
Middag: 200 g ångkokt lax, ångkokt broccoli, en riskaka.
TISDAG
Frukost: Ett glas mjölk- eller honungste, 3 fullkornskex, en fruktbit.
Mellanmål: Färsk frukt.
Lunch: 200 g ångkokt torsk, 1 ångkokt potatis, blandad sallad, 1 riskaka.
Mellanmål: En mager yoghurt.
Middag: 50 g brunt ris, ett hårdkokt ägg, blandad sallad.
ONSDAG
Frukost: Honungste eller ett glas mjölk, fullkornsflingor och en fruktbit.
Mellanmål: Mager yoghurt.
Lunch: 150 g grillad kalkonbröst, 200 g kokt spenat kryddad med olja och citron, och en riskaka.
Mellanmål: Färsk frukt.
Middag: Vegetarisk minestrone, 50 g ricottaost och en riskaka.
TORSDAG
Frukost: En kopp honungste eller ett glas mjölk, en skiva rostat bröd med sylt och en frukt.
Mellanmål: Färsk frukt.
Lunch: 60 g ricottaost, en blandad sallad och två riskakor.
För hela receptet, gå till nästa sida eller klicka på knappen Öppna (>) och glöm inte att DELA det med dina vänner på Facebook.
Envoyer des commentaires
