Frukost: En kopp te med honung eller ett glas mjölk, fullkornsflingor och en frukt.
Mellanmål: Mager yoghurt.
Lunch: 150 g grillad kalkonbröst, 200 g kokt spenat kryddad med olja och citron, en riskaka.
Mellanmål: Färsk frukt.
Middag: Grönsaksminestronesoppa, 50 g ricotta, en riskaka.
TORSDAG
Frukost: En kopp te med honung eller ett glas mjölk, ett rostat bröd med sylt, en frukt.
Mellanmål: Färsk frukt.
Lunch: 60 g ricotta, blandad sallad, 2 riskakor.
Mellanmål: Mager yoghurt.
Middag: 80 g basmatiris med zucchini, 50 g bresaola.
FREDAG
Frukost: Ett glas mjölk eller en kopp te, 3 fullkornskex och en frukt.
Mellanmål: Mager yoghurt.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, blandad sallad, 2 riskakor.
Eftermiddagsmellanmål: Färsk frukt.
Middag: 80 g brunt ris med räkor, blandad sallad.
LÖRDAG
Se nästa sida.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller öppna knappen (>). Glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
