Magnesium förbättrar insulinkänsligheten och glukosmetabolismen. Låga nivåer är ofta förknippade med en ökad risk för typ 2-diabetes.
• Bästa form: Magnesiumtaurat eller magnesiumklorid – taurin hjälper också till att balansera insulin.
• Rekommenderad dos: 250–350 mg dagligen, helst efter måltider, för att reglera blodsockertoppar efter måltid.
• Ät mer: Mörk choklad, baljväxter (linser, svarta bönor) och fullkorn (quinoa, brunt ris).
Obs: Om du tar diabetesmedicin, rådfråga en läkare innan du tar ett magnesiumtillskott – det kan påverka dina blodsockernivåer.
3. Magnesium mot depression och ångest
Magnesium är involverat i regleringen av neurotransmittorer som serotonin och GABA, vilka påverkar humör och mental hälsa. Brist på magsyra är förknippad med ökad ångest, irritabilitet och depressiva symtom.
• Idealisk form: Magnesiumtreonat, vilket är mycket effektivt för absorption av hjärnan.
• Rekommenderad dos: 200 till 400 mg dagligen, helst på kvällen, för att främja lugn och sömn.
Wellnesstips: Kombinera magnesium med andningsövningar eller mindfulness-övningar för att förstärka dess lugnande effekt.
Undvik: Överdriven alkohol- och koffeinkonsumtion, som utarmar magnesiumdepåerna.
fortsättning på nästa sida
