4. Magnesium för förstoppning och bättre matsmältning
Magnesium fungerar som ett naturligt osmotiskt laxermedel: det drar in vatten i tarmarna, mjukar upp avföringen och stimulerar avföringen. Det slappnar också av tarmmusklerna och hjälper matsmältningen.
• Idealisk form: Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid – effektivt mot förstoppning.
• Rekommenderad dos: 400 till 500 mg före sänggåendet, vid behov. Börja med en lägre dos och justera efter din tolerans.
Tips: Drick mycket vatten och ät mat rik på fibrer – katrinplommon, havre, bladgrönsaker – för en starkare effekt.
Varning: Undvik långvarig användning av magnesiumlaxermedel utan läkares inrådan.
Så här vet du om du har magnesiumbrist
Vanliga tecken:
• muskelkramper eller spasmer
• trötthet eller brist på energi
• frekvent migrän eller huvudvärk
• sömnsvårigheter
• domningar eller stickningar
• ångest eller plötsliga humörsvängningar
• oregelbunden hjärtrytm
Om flera symtom föreligger kan ett enkelt blodprov bekräfta bristen.
