De dolda riskerna med ett populärt kosttillskott
På senare år har magnesiumtillskott blivit en av de hetaste hälsotrenderna. Sociala medier svämmar över av inlägg som påstår att magnesium kan förbättra humöret, öka energin och till och med främja sömnen. För många äldre vuxna som söker naturliga sätt att hålla sig friska är ett sådant löfte svårt att vägra.
Läkare utfärdar nu dock en felaktig varning: magnesium är inte säkert för alla. Även om magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll för hjärthälsa, nervsystemets funktion och benstyrka, säger experter att överdriven konsumtion eller intag under felaktiga förhållanden kan vara mer skadligt än fördelaktigt.
Om du tillhör någon av dessa två grupper är det klokt att noga tänka efter innan du tar magnesium – eller något annat kosttillskott – utan att först tala med din läkare.
1. Personer med njurproblem bör undvika magnesium.
Läs mer…
För personer med njurproblem kan magnesiumtillskott vara extremt farliga. Njurarna ansvarar för att avlägsna överskott av mineraler från kroppen. Vid njurdysfunktion kan magnesium ansamlas i blodet och nå toxiska nivåer.
Enligt medicinska experter kan denna ansamling orsaka alarmerande symtom:
hjärtrytmrubbningar
förvirring,
svår hypotoni
, svaghet eller långsam andning
I vissa fall kan detta till och med leda till koma eller dödsfall.
Som WebMD förklarar kan personer med njursvikt inte eliminera magnesium effektivt. Det betyder att även små doser, som i allmänhet är säkra, kan bli farliga.
Läkare råder personer med kronisk njursjukdom, njursvikt eller tidigare njurskador att undvika magnesium, förutom på recept och under noggrann övervakning av sjukvårdspersonal.
2. Personer utan magnesiumbrist behöver det inte.
Läs mer…
Denna varning kan komma som en överraskning: om du inte har magnesiumbrist ger tillskott inga ytterligare hälsofördelar. Även om magnesiumbrist är ganska vanligt (det uppskattas att mellan 9 % och 17 % av vuxna och upp till 20 % av ungdomar har låga magnesiumnivåer), får många redan i sig tillräckligt från sin kost. Bladgrönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn är utmärkta källor till detta mineral.
Trots kosttillskottens växande popularitet säger experter att det inte bara är onödigt att ta magnesium när man inte behöver det, utan det kan också leda till obehagliga biverkningar, såsom:
Diarré,
illamående
, magkramper,
kräkningar
Läs mer…
Vid mycket höga doser kan dessa milda symtom utvecklas till farligare reaktioner, såsom oregelbunden hjärtrytm eller hypotoni.
Dr. Noorhan Nassar, allmänläkare vid Houston Methodist, förklarar:
”Data som stöder fördelarna med magnesiumtillskott hos friska vuxna är ofullständiga. Resultaten är blandade och metodiken i många studier skulle kunna förbättras.” Han påpekade också att magnesium är känt för sina naturliga laxerande egenskaper, vilket kan leda till matsmältningsbesvär även vid måttliga doser.
Kort sagt: om du inte har magnesiumbrist är det osannolikt att det förbättrar din hälsa – och i vissa fall kan det till och med förvärra ditt tillstånd.
Hur mycket magnesium behöver man egentligen?
Läs mer…
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium varierar något beroende på ålder och kön, men enligt NHS (National Health Service) och amerikanska näringsriktlinjer är här rekommendationerna:
Vuxna män bör konsumera cirka 300 mg per dag.
Vuxna kvinnor bör sikta på cirka 270 mg per dag.
Detta är lätt att uppnå med en balanserad kost. Magnesium finns naturligt i:
Mandlar, cashewnötter och jordnötter
Spenat och grönkål
Fullkornsprodukter som brunt ris och havre
Svarta bönor och linser
Avokado och bananer
Hälsovårdsmyndigheter varnar för att ta mer än 400 mg per dag i form av kosttillskott, eftersom högre doser kan leda till hälsoproblem, särskilt på lång sikt.
Om du är orolig för dina magnesiumnivåer är det alltid bäst att testa dig innan du börjar med något tillskott. Ett enkelt blodprov kan avgöra om du faktiskt behöver ytterligare magnesium eller om din kost redan ger tillräckligt.
Fallgroparna med kosttillskott på sociala medier
Läs mer…
En av de främsta orsakerna till ökningen av hälsoproblem relaterade till kosttillskott är trendernas viralitet på sociala medier.
Varje vecka verkar ett nytt “mirakeltillskott” dyka upp; en månad är det kalium.
