Sover du i strumpor? Du är inte ensam: Miljontals människor gör det varje natt, särskilt när temperaturen sjunker. Men hjälper denna bekväma vana dig verkligen att somna … eller skadar den subtilt din hälsa? Här är vad vetenskapen säger.
De överraskande fördelarna med att sova i strumpor: Forskning som stöds av American Heart Association visar att att hålla fötterna varma på natten hjälper din kropp att reglera temperaturen snabbare, vilket gör det lättare att somna. En studie från 2023 som publicerades i tidskriften Sleep Medicine fann att personer som bär strumpor somnar djupt upp till 20 % snabbare än de som sover barfota.
Att hålla fötterna varma vidgar blodkärlen, förbättrar cirkulationen och minskar nattliga benkramper. För personer med kalla fötter eller Raynauds syndrom kan det vara en enkel och naturlig lösning för bättre sömn att bära strumpor.
Det finns dock mindre uppenbara risker. Att bära åtsittande eller syntetiska strumpor på natten kan fånga fukt och värme, vilket skapar en miljö som är gynnsam för svampinfektioner som fotsvamp.
Dermatologer varnar för risken för hudirritation, torrhet och till och med bakterietillväxt om ventilationen är dålig. Fortsättning på nästa sida
För personer med diabetes eller cirkulationsproblem kan det begränsa blodflödet och öka risken för fotsår, en allvarlig komplikation, att bära trånga strumpor. Överhettade fötter kan också störa kroppens naturliga kylsystem under sömnen, vilket stör REM-sömnen och orsakar trötthet nästa dag.
Tips: Om möjligt (och även om det inte är möjligt), gör följande: bär lösa, andningsbara strumpor av bomull eller bambu.
Undvik: trånga strumpor, nylonstrumpor eller tjocka ullstrumpor, särskilt om du har diabetes, neuropati eller svettiga fötter.
Tips: Om dina fötter blir varma på natten, ta av dig strumporna; det är kroppens signal att det är dags att svalna.
Kort sagt? Att sova i strumpor kan vara fördelaktigt för vissa… och skadligt för andra. Lyssna på din kropp, välj rätt material, så vaknar du uppfriskad och redo för action, utan att hoppa över ett extra lager.
(Källor: Sleep Medicine Journal 2023, American Heart Association, WHO:s riktlinjer för podiatri. Denna artikel är endast i informationssyfte och ersätter inte medicinska råd.) Fortsättning på nästa sida
Introduktion:
Har du någonsin drömt om en lätt och fluffig kaka utan raffinerat socker och traditionellt mjöl? Det här receptet är perfekt för dig som letar efter en hälsosam och utsökt dessert, perfekt till frukost eller ett mellanmål på eftermiddagen. Det är otroligt enkelt att göra och kommer att glädja dig från första tuggan!
Ingredienser:
4 ägg,
2 mogna bananer (för naturlig sötma),
200 g havregryn (eller havremjöl),
200 ml mjölk (inklusive växtbaserad mjölk som mandel- eller kokosmjölk),
2 matskedar druvkärneolja,
1 påse bakpulver (16 g),
en nypa kanel (valfritt),
1 tesked vaniljextrakt (valfritt).
Tillredning:
Skala bananerna och mosa dem med en gaffel tills de är släta.
Vispa äggen i en stor skål tills de är skummiga. Tillsätt de mosade bananerna, mjölken och druvkärneoljan. Blanda väl.
Tillsätt de torra ingredienserna:
Tillsätt gradvis havregrynen (eller havremjölet), bakpulver, kanel och vaniljextrakt. Blanda tills det är slätt.
Häll smeten i formen:
Smörj en kakform på 20-22 cm med lite olja eller klä den med bakplåtspapper. Häll smeten i formen och jämna till ytan med en stekspade.
Gräddning:
Täck formen och grädda på låg temperatur i 30 till 35 minuter.
Alternativt kan kakan gräddas i en förvärmd ugn på 180 °C (gasugn 4) i 30 till 35 minuter och kontrollera med en tandpetare att den är klar. Låt svalna helt innan du tar ut den ur ugnen. Garnera med lite kakaopulver eller riven kokos.
Envoyer des commentaires
