Kan avokado orsaka viktökning? Myt eller sanning?

Advokater har kämpat med en identitetskris i åratal.

Vissa kallar dem supermat, medan andra varnar för att de är för restriktiva och kan betraktas som viktökning.

Så vad är sanningen?

1. Ja, avokado innehåller mycket fett – men det är den goda sorten

Det stämmer – en genomsnittlig avokado innehåller cirka 240 specifika gram och 22 gram fett.
Lika viktigt som fettkomponenterna som finns i friterad eller processad mat är fettet i avokado det huvudsakliga enkelomättade fettet – samma hjärtvänliga fett som finns i olivolja.

Dessa fetter stöder inte bara hjärtfunktionen, utan hjälper också till att balansera de nivåer som uppstår när du känner dig mätt och minskar ditt sockersug – allt detta hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.

2. Avokado hjälper dig att hålla dig mätt

En källa till kontrollerad åtgärd är att bekämpa
konstant hunger   .
Det är här avokado utmärker sig: de är rika på fibrer – cirka 10 gram per frukt – vilket saktar ner matsmältningen och håller dig mätt i timmar.

En studie från 2013 i Nutrition Journal fann att personer som inkluderade avokado i sin lunch kände sig 23 % mättare och var 28 % mer benägna att äta inom fem timmar.

Även om avokado är kaloririkt, hjälper det dig faktiskt att äta mindre.

3. Det handlar om uteslutning, inte förbud

Som med allt annat är balans nyckeln. Att äta tre avokadoer om dagen? Det är för mycket.
Men en kvarts till en halv avokado passar perfekt in i en hälsosam kost.

Tänk på avokado som en ersättning för mindre hälsosamma fetter, inte ett kosttillskott.
Bred den på rostat bröd istället för smör, lägg den i sallader istället för krämiga dressingar, eller använd den i smoothies istället för grädde.

Liten ersättning av rester.