I mycket stora doser kan dessa milda symtom utvecklas till allvarligare reaktioner, såsom oregelbunden hjärtrytm eller lågt blodtryck.
Dr. Noorhan Nassar, primärvårdsläkare vid Houston Methodist, förklarade:
“Data som stöder fördelarna med magnesiumtillskott hos friska vuxna är ofullständiga. Resultaten är inkonsekventa och utformningen av många studier är inte idealisk.”
Han noterade också att magnesium fungerar som ett naturligt laxermedel, vilket kan orsaka matsmältningsproblem även i måttliga doser.
Enkelt uttryckt, om du inte har brist är det osannolikt att magnesium förbättrar din hälsa – och i vissa fall kan det till och med försämra ditt välbefinnande.
Hur mycket magnesium behöver du verkligen?
Läs mer…
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium varierar något beroende på ålder och kön, men enligt NHS-riktlinjer och de amerikanska kostriktlinjerna:
Vuxna män bör konsumera cirka 300 mg per dag.
Vuxna kvinnor bör sikta på cirka 270 mg per dag.
Att uppnå detta är enkelt med en balanserad kost. Magnesium förekommer naturligt i:
Mandel, cashewnötter och jordnötter
Spenat och grönkål
Fullkorn som brunt ris och havre
Svarta bönor och linser
Avokado och bananer
Hälsovårdsmyndigheter varnar för att ta kosttillskott i doser större än 400 mg per dag, eftersom högre doser kan orsaka hälsoproblem, särskilt över tid.
Om du är orolig för dina magnesiumnivåer är det alltid bäst att testa dig innan du börjar med ett tillskott. Ett enkelt blodprov kan hjälpa till att avgöra om du faktiskt behöver ytterligare magnesium eller om din kost redan uppfyller dina behov.
Fällan för kosttillskott i sociala medier
Läs mer…
O resto si pe aver rig
