Fortsättning på nästa sida. När man ska kontakta läkare.
Kontinuerliga avläsningar ≥ 130/80 mmHg
Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärtor eller yrsel
Plötslig och betydande ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)
Läs mer på nästa sida. 1. Följ en hjärtvänlig kost:
DASH- eller medelhavskost: rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Begränsa natriumintaget: sikta på <1500–2300 mg per dag. Öka kaliumintaget: bananer, spenat, sötpotatis, bönor.
2. Håll dig fysiskt aktiv genom att ägna 150 minuter per vecka åt måttlig intensitetsträning (rask promenad, cykling).
Utför styrketräning två gånger i veckan.
3. Vikthantering
Att gå ner 5–10 % av din kroppsvikt kan sänka ditt blodtryck avsevärt.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen och undvik rökning.
Alkohol: ≤1 drink per dag för kvinnor, ≤2 för män.
Rökning skadar blodkärlen; att sluta tidigt förbättrar blodtrycket.
5. Hantera stress:
Öva mindfulness, djupandning, yoga eller ägna dig åt hobbyer.
6. Övervaka regelbundet.
Hemövervakning kan hjälpa till att spåra trender och effektiviteten av livsstilsförändringar.
Fortsättning på nästa sida. När du ska konsultera en läkare.
Kontinuerliga avläsningar ≥ 130/80 mmHg
Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärtor eller yrsel
Plötslig och betydande ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)
Läs mer på nästa sida. 1. Följ en hjärtvänlig kost:
DASH- eller medelhavskost: rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Begränsa natriumintaget: sikta på <1500–2300 mg per dag. Öka kaliumintaget: bananer, spenat, sötpotatis, bönor.
2. Bibehåll fysisk aktivitet genom att ägna 150 minuter per vecka åt måttlig intensitetsträning (rask promenad, cykling).
Styrketräna två gånger i veckan.
3. Vikthantering
Att gå ner 5–10 % av din kroppsvikt kan sänka ditt blodtryck avsevärt.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen och undvik rökning.
Alkohol: ≤1 drink per dag för kvinnor, ≤2 för män.
Rökning skadar blodkärlen; att sluta tidigt förbättrar blodtrycket.
5. Hantera stress:
Öva mindfulness, djupandning, yoga eller ägna dig åt hobbyer.
6. Övervaka regelbundet.
Att övervaka ditt hem kan hjälpa dig att följa trender och effektiviteten av livsstilsförändringar.
Fortsättning på nästa sida. När du ska konsultera en läkare:
Kontinuerliga avläsningar ≥ 130/80 mmHg
Symtom som huvudvärk, andnöd, bröstsmärtor eller yrsel
Plötslig och betydande ökning av blodtrycket (möjlig hypertensiv kris)
Läs mer på nästa sida
