1. Ät en hjärtvänlig kost:
DASH eller medelhavskost: rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Begränsa natriumintaget: sikta på <1500–2300 mg per dag. Öka kaliumintaget: bananer, spenat, sötpotatis, bönor.
2. Håll dig fysiskt aktiv genom att ägna 150 minuter per vecka åt måttlig intensitetsträning (rask promenad, cykling).
Gör styrketräning två gånger i veckan.
3. Vikthantering
Att gå ner 5–10 % av din kroppsvikt kan sänka ditt blodtryck avsevärt.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen och undvik rökning.
Alkohol: ≤1 drink per dag för kvinnor, ≤2 för män.
Rökning skadar blodkärlen; att sluta tidigt förbättrar blodtrycket.
5. Hantera stress:
Öva mindfulness, djupandning, yoga eller ägna dig åt hobbyer.
6. Övervaka regelbundet.
Att övervaka ditt hem kan hjälpa dig att följa trender och effektiviteten av livsstilsförändringar.
