En liten skål med ångad rabarber eller katrinplommon kan hjälpa till med regelbundenhet på morgonen
Undvik tung, fet mat som saktar ner matsmältningen
Livsstilsfaktorer som stöder
Mat ensam är mest effektiv i kombination med hälsosamma vanor:
Vätskeintag
Fiber absorberar vatten. Att inte dricka tillräckligt med vätska kan faktiskt förvärra förstoppning. Drick 8-10 glas vatten om dagen.
Motion
Lätt träning – särskilt promenader – stimulerar tarmrörelser. En 20-minuters promenad efter en måltid kan göra stor skillnad.
Stresshantering
Sambandet mellan hjärna och tarm är verkligt. Stress saktar ner matsmältningen. Djupandning, meditation eller att helt enkelt ta god tid på sig med måltiden utan att stressa kan hjälpa.
Konsekvens
Ät dessa livsmedel regelbundet, inte bara när du redan känner dig sjuk. Förebyggande är alltid bättre än botande.
Vad du ska undvika
När du lägger till laxerande livsmedel kan du också vilja minska på följande:
Bearbetade
