Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium varierar något beroende på ålder och kön, men enligt NHS och amerikanska kostråd:
Vuxna män bör få i sig cirka 300 mg per dag
Vuxna kvinnor bör sikta på cirka 270 mg per dag
Det är inte svårt att uppnå genom en balanserad kost. Magnesium finns naturligt i:
Mandel, cashewnötter och jordnötter
Spenat och grönkål
Fullkorn som brunt ris och havre
Svarta bönor och linser
Avokado och bananer
Hälsovårdsmyndigheter varnar för att ta mer än 400 mg per dag från kosttillskott, eftersom högre doser kan orsaka hälsokomplikationer, särskilt över tid.
Om du är orolig för magnesiumnivåerna är det alltid bättre att testa sig innan du börjar med något tillskott. Ett enkelt blodprov kan avgöra om du verkligen behöver extra magnesium eller om din kost redan uppfyller kroppens behov.
Fällan för kosttillskott i sociala medier
Fortsätt läsa…
